ดึงดัมเบลโดยมีม้ารองอก

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ตั้งพนักพิงไว้ที่ประมาณ 45 องศา และวางหน้าอกไว้ชิดกับพนักพิง
2. วางเท้าของคุณ ให้ดัมเบลทั้งสองห้อยโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
3. ดึงข้อศอกไปด้านหลังแล้วยกน้ำหนักไปทางสะโพก
4. ลดตัวลงช้าๆ โดยให้หน้าอกแนบกับเบาะ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ยกหน้าอกขึ้นจากม้านั่ง
• แกว่งน้ำหนักหรือยักไหล่