ดึงดัมเบลด้วยมือเดียว

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. พยุงมือข้างหนึ่งและเข่าข้างเดียวกันบนม้านั่ง วางเท้าอีกข้างของคุณ
2. รักษาหลังให้เป็นกลางแล้วปล่อยให้ดัมเบลห้อยลงมาจากมือข้างที่ว่าง
3. ดึงศอกเข้าหาสะโพกโดยให้ชิดกับลำตัว
4. ลดระดับลงช้าๆ โดยให้ลำตัวอยู่นิ่ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• บิดลำตัวของคุณขึ้น
• กระตุกน้ำหนักหรืองอหลัง