ท่าฝึก
ดึงข้อด้วยเครื่องช่วยพยุง
แผ่นรองเข่าที่มีน้ำหนักถ่วงช่วยลดน้ำหนักตัวที่ต้องดึง ทำให้ปรับความยากได้สำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างและต้นแขนด้านหน้า
วิธีทำทีละขั้นตอน
- เลือกความช่วยเหลือที่เพียงพอในขณะที่เครื่องไม่มีการใช้งาน ปฏิบัติตามคำแนะนำของเครื่อง น้ำหนักที่เลือกไว้สูงกว่าจะให้ความช่วยเหลือได้มากขึ้น
- ใช้ขั้นตอนการเข้า จับที่จับเหนือศีรษะที่อยู่นอกความกว้างของไหล่ และวางเข่าบนแผ่นรองตามที่ผู้ผลิตกำหนด
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและดึงข้อศอกลงเพื่อยกร่างกายขึ้นโดยไม่แกว่ง รักษาคอให้เป็นกลางและใช้ช่วงที่สบาย
- ลดระดับลงช้าๆ จนแขนเกือบจะเหยียดตรงโดยควบคุมไหล่ไว้ หลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้าย ให้ใช้ขั้นตอนเพื่อออกขณะจับที่จับไว้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- สับสนน้ำหนักช่วยพยุงกับน้ำหนักเพิ่ม หรือแกว่งตัวเพื่อเอื้อมด้ามจับ
- ปล่อยแผ่นรองพุ่งขึ้น หรือเปลี่ยนหมุดน้ำหนักขณะคุกเข่าอยู่บนแผ่นรอง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI