นั่งงอข้อศอกด้วยดัมเบล

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นั่งบนม้านั่งตัวตรงโดยวางเท้าทั้งสองข้างและมีดัมเบลข้างละ 1 อัน
2. ปล่อยให้แขนของคุณห้อยอยู่ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและข้อมือเหยียดตรง
3. เก็บต้นแขนให้นิ่งแล้วงอข้อศอกทั้งสองข้างเพื่อยกดัมเบลไปทางไหล่
4. หยุดชั่วครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักลงช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกเกือบจะตรง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ดันดัมเบลขึ้นด้วยลำตัวหรือขยับข้อศอกไปข้างหน้า
• งอข้อมือหรือปล่อยน้ำหนักอย่างรวดเร็ว