วิธีทำทีละขั้นตอน
- ติดแฮนด์สั้นเข้ากับรอกตัวต่ำแล้วเลือกตุ้มน้ำหนักที่จัดการได้
- หันหน้าเข้าหาตัวเครื่องแล้วจับแฮนด์โดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า รักษาลำตัวให้ตั้งตรง
- จับต้นแขนไว้ข้างซี่โครงแล้วงอบาร์เข้าหาไหล่
- กลับช้าๆ โดยไม่ปล่อยให้กองกระแทกลงหรือไหล่ของคุณม้วนไปข้างหน้า
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เอนหลังเพื่อยกน้ำหนัก
- ขยับไหล่แทนที่จะทำให้ต้นแขนมั่นคง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
