ท่าฝึก

งอข้อศอกด้วยดัมเบลบนม้านอนเอียง

พนักพิงแบบเอียงช่วยให้ต้นแขนอยู่ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย และเริ่มฝึกกล้ามเนื้อไบเซปส์จากตำแหน่งที่ยาวขึ้น

งอข้อศอกด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง หลังและศีรษะมีที่รองรับ และต้นแขนอยู่ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย

ดัมเบล · ม้านั่งเอียง

แหล่งอ้างอิง: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. จัดม้านั่งให้เอียงปานกลาง แล้วพักหลังและศีรษะพิงไว้
  2. ปล่อยให้แขนทั้งสองข้างห้อยตามธรรมชาติโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้าและไหล่ผ่อนคลาย
  3. รักษาต้นแขนให้นิ่งขณะงอดัมเบลเข้าหาไหล่
  4. ลดระดับลงช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกเกือบจะตรงโดยไม่ให้ไหล่ไปข้างหน้า

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ยกไหล่ออกจากม้านั่งหรือขยับข้อศอกไปข้างหน้า
  • บังคับแขนให้ยืดเหยียดอย่างเจ็บปวดที่ส่วนล่าง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI