วิธีทำทีละขั้นตอน
- จับบาร์ที่ยึดมั่นคงโดยแยกมือกว้างประมาณไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาตัวและใช้นิ้วหัวแม่มือโอบรอบบาร์
- ห้อยตัวโดยเกร็งกล้ามเนื้อลำตัว รักษาร่างกายให้มั่นคงและควบคุมไหล่
- งอข้อศอกแล้วดึงลงจนคางถึงระดับบาร์ โดยไม่ยื่นคอไปข้างหน้า
- ลดระดับลงช้าๆ จนกระทั่งแขนของคุณยืดออก โดยคงการควบคุมไว้แทนที่จะปล่อย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เหวี่ยงขาเพื่อส่งตัวขึ้น
- ยื่นคางไปหาบาร์หรือปล่อยตัวตกลงในท่าล่าง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
