งอข้อศอกด้วยดัมเบลโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ยืนให้ตรงโดยถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ และให้ฝ่ามือหันไปทางด้านข้างต้นขา
2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว ดึงไหล่ไปด้านหลังเบาๆ และให้ข้อศอกอยู่ข้างซี่โครง
3. งอข้อศอกทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือเผชิญหน้ากัน
4. ลดดัมเบลลงภายใต้การควบคุมโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งข้อมือ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• โยกลำตัวเพื่อเริ่มทำซ้ำ
• ยักไหล่หรือปล่อยให้ข้อศอกลอยไปข้างหน้า