วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนตัวตรง จับบาร์กว้างประมาณไหล่โดยหงายมือ
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและให้ข้อศอกอยู่ข้างซี่โครงโดยให้ข้อมือเหยียดตรง
- งอข้อศอกทั้งสองข้างเพื่อยกบาร์เข้าหาไหล่โดยไม่เอนหลัง
- ลดระดับลงช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกเกือบจะตรง โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ใช้สะโพกหรือหลังเหวี่ยงบาร์ขึ้น
- งอข้อมือหรือขยับข้อศอกไปข้างหน้า
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
