Msuli wenye vichwa vitatu wa mkono wa juu: muundo, kazi na mazoezi

Msuli wenye vichwa vitatu wa mkono wa juu

Musculus triceps brachii

Vichwa vitatu huanzia kwenye mfupa bapa wa bega na mfupa wa mkono wa juu. Huungana katika kano moja inayoshikamana na nyuma ya kiwiko na kunyoosha kiwiko.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa nyuma unaoonyesha msuli wenye vichwa vitatu wa mkono wa juu. — Mwonekano wa nyuma · Msuli wenye vichwa vitatu wa mkono wa juu

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Mkono wa juu
Aina ya harakati: Kunyoosha kiwiko · Kunyoosha bega
Kiungo: Viungo vya kiwiko na bega

Mazoezi

Mazoezi: Msuli wenye vichwa vitatu wa mkono wa juu

Mtu akifanya dip kati ya baa mbili imara, miguu ikiwa juu ya sakafu.

Baa mbili thabiti za kuinua mwili · Uzito wa mwili

Kuinua mwili kati ya baa mbili

Kuinua mwili kati ya baa mbili hufanyisha kifua na misuli ya nyuma ya mkono wa juu.

Tazama mbinu

Dip kwenye mashine yenye msaada, magoti yote mawili yakiwa kwenye pedi ya msaada.

Mashine ya kuinua mwili kwa usaidizi · Pedi ya magoti

Kuinua mwili kati ya baa mbili kwa usaidizi wa mashine

Mashine hupunguza uzito unaoinuliwa wakati wa kuinua mwili kati ya baa mbili.

Tazama mbinu

Kunyoosha kiwiko cha mkono mmoja juu ya kichwa, utepe umebanwa chini ya mguu wa upande huo na unapita nyuma ya kiwiliwili.

Utepe mrefu wa upinzani · Viatu vya kuushikilia chini ya mguu

Kunyoosha kiwiko cha mkono mmoja juu ya kichwa kwa utepe wa upinzani

Nyoosha kiwiko cha mkono mmoja juu ya kichwa dhidi ya utepe mwepesi wa upinzani huku mkono wa juu ukibaki bila kusogea.

Tazama mbinu

Dambeli moja

Kunyoosha viwiko juu kwa dambeli moja na mikono miwili

Shika dambeli moja kwa mikono yote miwili na nyoosha viwiko juu ya kichwa huku mikono ya juu ikibaki bila kusogea.

Tazama mbinu

Dambeli · Benchi

Kunyoosha kiwiko nyuma kwa dambeli moja

Kunyoosha kiwiko nyuma ukiwa umeinama hufanyisha nyuma ya mkono wa juu.

Tazama mbinu

Kusukuma mwili kwa mikono iliyo karibu chini ya mabega na magoti sakafuni, mwili ukiwa katika mstari kutoka kichwani hadi magotini.

Hakuna vifaa · Sakafu

Kusukuma mwili kwa viganja vilivyokaribiana huku magoti yakiegemea sakafuni

Kusukuma mwili kwenye magoti kwa mikono iliyokaribiana huongeza kazi ya nyuma ya mikono ya juu.

Tazama mbinu

Kusukuma baa ya uzito akiwa amelala kwenye benchi tambarare, mikono ikiwa takriban kwa upana wa mabega na karibu kunyooka juu ya kifua.

Baa ya uzito · Benchi tambarare na kiunzi

Kusukuma baa ya uzito kwa mshiko mwembamba ukiwa umelala

Kusukuma baa kwa mshiko mwembamba hufanyisha kifua na nyuma ya mikono ya juu.

Tazama mbinu

Kunyoosha viwiko chini kwa kamba, mikono ikiwa pembeni ya mapaja, viwiko karibu kunyooka na kebo ikielekea kapi la juu.

Mashine ya kebo · Kapi ya juu na kamba

Kunyoosha viwiko chini kwa kamba ya kebo

Kusukuma kamba chini hufanyisha nyuma ya mikono ya juu.

Tazama mbinu

Kunyoosha viwiko juu ya kichwa, mgongo ukiwa upande wa mashine, viwiko vimekunjwa na kamba imeunganishwa kwenye kapi nyuma ya kichwa.

Mashine ya kebo · Kapi na kamba

Kunyoosha viwiko juu kwa kebo

Kunyoosha viwiko juu ya kichwa kwa kebo hufanyisha nyuma ya mikono ya juu.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Vichwa vitatu vinavyoungana kwenye kano moja katika kiwiko

Vichwa vitatu huanzia kwenye mfupa bapa wa bega na mfupa wa mkono wa juu. Huungana katika kano moja inayoshikamana na nyuma ya kiwiko na kunyoosha kiwiko.

Sehemu inayovuka bega

Kichwa kirefu

Caput longum

Huanzia chini ya tundu la bega, huvuka bega na kiwiko na kusaidia kusogeza mkono wa juu nyuma.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu ya nje inayoonekana

Kichwa cha pembeni

Caput laterale

Huanzia juu nyuma ya mfupa wa mkono wa juu na kuunda sehemu kubwa ya umbo la nje la msuli.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu iliyo ndani zaidi

Kichwa cha ndani

Caput mediale

Huanzia chini nyuma ya mfupa wa mkono wa juu na kwa kiasi kikubwa hufunikwa na vichwa vingine viwili.

Mazoezi ya eneo hili

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Vichwa vitatu huanzia kwenye mfupa bapa wa bega na mfupa wa mkono wa juu. Huungana katika kano moja inayoshikamana na nyuma ya kiwiko na kunyoosha kiwiko.

Nyoosha kiwiko

Kunyoosha kiwiko

Mkono wa chini husogea mbali na mkono wa juu. Vichwa vyote vitatu huchangia.

Sogeza mkono wa juu nyuma

Kunyoosha bega

Kichwa kirefu huanzia kwenye mfupa bapa wa bega na kusaidia kusogeza mkono nyuma.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.