Msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu: muundo, kazi na mazoezi

Msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu

Musculus biceps brachii

Vichwa virefu na vifupi huanzia sehemu tofauti za mfupa bapa wa bega, huungana kwenye mkono wa juu na kushikamana chini ya kiwiko. Msuli hukunja kiwiko na kugeuza kiganja juu.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa mbele unaoonyesha msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu. — Mwonekano wa mbele · Msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Mkono wa juu
Aina ya harakati: Kukunja kiwiko · Kuzungusha mkono wa chini
Kiungo: Viungo vya kiwiko na bega

Mazoezi

Mazoezi: Msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu

Mtu akijivuta juu kwenye mashine ya usaidizi, magoti yote mawili yakiwa kwenye pedi ya msaada.

Mashine ya kujivuta juu kwa usaidizi · Pedi ya magoti

Kujivuta juu kwa usaidizi wa mashine

Mashine ya usaidizi hupunguza uzito wa mwili wakati wa kujivuta juu.

Tazama mbinu

Kukunja viwiko akiwa amesimama, utepe wa upinzani chini ya miguu yote miwili, viganja juu na viwiko karibu na kiwiliwili.

Utepe wa upinzani · Viatu vya kuushikilia chini ya miguu · Vipini

Kukunja viwiko kwa utepe wa upinzani

Kukunja viwiko kwa utepe hufanyisha sehemu ya mbele ya mkono wa juu.

Tazama mbinu

Kukunja viwiko kwa dambeli akiwa ameketi, mgongo ukiegemezwa, viganja juu na viwiko karibu na kiwiliwili.

Dambeli · Benchi

Kukunja viwiko kwa dambeli ukiwa umeketi

Kukunja viwiko ukiwa umekaa hufanyisha sehemu ya mbele ya mkono wa juu.

Tazama mbinu

Dambeli

Kukunja viwiko kwa viganja vinavyotazamana

Kukunja viwiko kwa viganja vinavyoelekeana hufanyisha mkono wa juu na wa chini.

Tazama mbinu

Dambeli · Benchi iliyoinama

Kukunja viwiko kwa dambeli kwenye benchi lililoinama

Benchi iliyoinama huweka mikono nyuma kidogo wakati wa kukunja viwiko.

Tazama mbinu

Baa ya uzito

Kukunja viwiko kwa baa ya uzito

Kukunja viwiko kwa baa hufanyisha sehemu ya mbele ya mikono ya juu.

Tazama mbinu

Mashine ya kebo · Kapi ya chini

Kukunja viwiko kwa kebo

Kebo hutoa upinzani wakati wa kukunja viwiko.

Tazama mbinu

Kujivuta juu kwenye baa, viganja vikielekea mwilini, mikono ikiwa kwa upana wa mabega, viwiko vimekunjwa na miguu haigusi sakafu.

Baa ya kujivuta · Uzito wa mwili

Kujivuta juu kwa viganja vinavyokutazama

Kujivuta juu kwa viganja vinavyokuelekea hufanyisha mgongo na sehemu ya mbele ya mikono.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Vichwa viwili vinavyoshikamana na mfupa wa radius

Vichwa virefu na vifupi huanzia sehemu tofauti za mfupa bapa wa bega, huungana kwenye mkono wa juu na kushikamana chini ya kiwiko. Msuli hukunja kiwiko na kugeuza kiganja juu.

Sehemu ya nje

Kichwa kirefu

Caput longum

Huanzia juu ya tundu la kiungo cha bega, hupitia eneo la bega na kuungana na sehemu kuu ya msuli.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu ya ndani

Kichwa kifupi

Caput breve

Huanzia kwenye mwinuko wa korakoidi wa mfupa bapa wa bega na kuungana na kichwa kirefu kwenye mkono wa juu.

Mazoezi ya eneo hili

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Vichwa virefu na vifupi huanzia sehemu tofauti za mfupa bapa wa bega, huungana kwenye mkono wa juu na kushikamana chini ya kiwiko. Msuli hukunja kiwiko na kugeuza kiganja juu.

Kunja kiwiko

Kukunja kiwiko

Mkono wa chini husogea kuelekea mkono wa juu wakati wa kukunja na kuvuta.

Geuza kiganja juu

Kuzungusha mkono wa chini ili kiganja kielekee juu

Mfupa wa upande wa gumba huzunguka mfupa mwingine wa mkono wa chini. Msuli huu husaidia zaidi kiwiko kikiwa kimekunjwa.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.