Ramani ya misuli /
Msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu / Kujivuta juu kwa usaidizi wa mashine
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Rekodi uzito wa usaidizi uliochaguliwa kwa kilogramu. Usaidizi mdogo hufanya zoezi kuwa gumu zaidi; upunguze tu huku ukidumisha udhibiti. Usibadilishe pini ya uzito ukiwa umepiga magoti kwenye pedi. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Chagua usaidizi kabla ya kupanda na ushike baa. Panda kwa sehemu za kukanyagia na weka magoti kwenye pedi. Jivute juu kwa kukunja viwiko, kisha ushuke polepole. Tumia sehemu za kukanyagia kushuka salama baada ya seti. Makosa ya kawaida Kuruka moja kwa moja kutoka kwenye pedi. Kuyumbisha mwili ili kupanda.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
