Msuli mpana wa mgongo: muundo, kazi na mazoezi

Msuli mpana wa mgongo

Musculus latissimus dorsi

Msuli mpana wa mgongo huenea katikati na chini ya mgongo. Nyuzi zake huungana kuelekea kwapani na kushikamana na mfupa wa mkono wa juu, zikisaidia kuvuta mkono chini na nyuma.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa nyuma unaoonyesha msuli mpana wa mgongo. — Mwonekano wa nyuma · Msuli mpana wa mgongo

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Mgongo
Aina ya harakati: Kunyoosha bega · Kuvuta mkono ndani · Kuzungusha ndani
Kiungo: Kiungo cha bega

Mazoezi

Mazoezi: Msuli mpana wa mgongo

Mtu akijivuta juu kwenye mashine ya usaidizi, magoti yote mawili yakiwa kwenye pedi ya msaada.

Mashine ya kujivuta juu kwa usaidizi · Pedi ya magoti

Kujivuta juu kwa usaidizi wa mashine

Mashine ya usaidizi hupunguza uzito wa mwili wakati wa kujivuta juu.

Tazama mbinu

Mtu aliyesimama akivuta utepe wa upinzani uliofungwa kwa uthabiti kwenye urefu wa kifua; viwiko vimerudishwa nyuma na vishikio viko karibu na mbavu za chini.

Utepe wa upinzani · Nanga iliyoundwa kubeba mvutano

Kuvuta utepe kuelekea mwilini ukiwa umesimama

Kuvuta utepe kuelekea mwilini hufanyisha mgongo na mikono.

Tazama mbinu

Mtu akivuta mwili akiwa chini ya baa ya chini iliyofungwa imara, visigino vikiwa sakafuni, mwili ukiwa umenyooka na kifua karibu na baa.

Uzito wa mwili · Baa ya chini iliyofungwa imara

Kuvuta mwili kuelekea baa ya chini

Kujivuta chini ya baa hufanyisha mgongo na mikono kwa uzito wa mwili.

Tazama mbinu

Mtu akivuta dambeli kwa mkono mmoja, huku mkono na goti la upande mwingine vikiegemea benchi.

Dambeli · Benchi tambarare

Kuvuta dambeli kwa mkono mmoja

Kuvuta dambeli kwa mkono mmoja hufanyisha upande mmoja wa mgongo.

Tazama mbinu

Mtu aliyeketi akivuta baa kutoka kapi ya juu hadi mbele ya sehemu ya juu ya kifua, mapaja yakiwa chini ya pedi ya msaada.

Mashine ya kebo · Baa ya kuvuta kutoka juu

Kuvuta baa kutoka juu kuelekea kifuani

Kuvuta baa ya kebo kutoka juu hufanyisha msuli mpana wa mgongo na mikono.

Tazama mbinu

Mtu aliyeketi akivuta kebo, kiwiliwili kikiwa wima, miguu ikiwa kwenye majukwaa na kishikio chembamba karibu na tumbo.

Mashine ya kebo · Kipini chembamba

Kuvuta kebo kuelekea mwilini ukiwa umeketi

Kuvuta kebo ukiwa umekaa hufanyisha mgongo na mikono.

Tazama mbinu

Mtu akivuta baa ya uzito akiwa ameinama mbele, mgongo katika mkao wake wa kawaida, viwiko vimekunjwa na baa karibu na tumbo.

Baa ya uzito · Diski za uzito na vifungo

Kuvuta baa ya uzito ukiwa umeinama

Kuvuta baa ukiwa umeinama hufanyisha mgongo na kiwiliwili.

Tazama mbinu

Mtu akivuta dambeli mbili, kifua kikiegemea benchi lililoinama na viwiko vikiwa kando ya kiwiliwili.

Dambeli · Benchi iliyoinama

Kuvuta dambeli kwa kifua kinachoegemezwa

Kuvuta dambeli ukiwa umeegemeza kifua hupunguza hitaji la kushikilia kiwiliwili bila tegemeo.

Tazama mbinu

Mtu akijivuta juu kwenye baa iliyofungwa imara, viganja vikielekea mbali na mwili, kidevu juu ya baa na miguu bila kugusa sakafu.

Baa ya kujivuta · Uzito wa mwili

Kujivuta juu kwenye baa

Kujivuta juu ya baa hufanyisha mgongo na mikono kwa uzito wa mwili.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Kutoka mgongoni hadi kwenye mkono wa juu

Msuli mpana wa mgongo huenea katikati na chini ya mgongo. Nyuzi zake huungana kuelekea kwapani na kushikamana na mfupa wa mkono wa juu, zikisaidia kuvuta mkono chini na nyuma.

Sehemu pana ya kushikamana na kiwiliwili

Sehemu ya kuanzia

Origo

Huanzia kwenye pingili za chini za kifua, tishu unganishi za mgongo wa chini, ukingo wa nyonga na mbavu za chini.

Hii ni kano, sehemu ya kushikamana au tishu unganishi, si msuli unaojikaza peke yake. Mazoezi ya msuli mzima yanafanyisha kazi inayohusiana.

Muunganiko na mkono wa juu

Sehemu ya kushikamana

Insertio

Kano hushikamana na mfereji kati ya miinuko ya mfupa wa mkono wa juu. Muunganiko huu huwezesha msuli wa mgongo kusogeza mkono.

Hii ni kano, sehemu ya kushikamana au tishu unganishi, si msuli unaojikaza peke yake. Mazoezi ya msuli mzima yanafanyisha kazi inayohusiana.

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Msuli mpana wa mgongo huenea katikati na chini ya mgongo. Nyuzi zake huungana kuelekea kwapani na kushikamana na mfupa wa mkono wa juu, zikisaidia kuvuta mkono chini na nyuma.

Vuta mkono nyuma

Kunyoosha bega

Mkono ulioshikiliwa mbele hurudi kuelekea kiwiliwili wakati wa kuvuta.

Leta mkono kuelekea mwilini

Kuvuta mkono ndani

Mkono ulioinuliwa pembeni huvutwa chini kuelekea mwilini.

Geuza mkono wa juu ndani

Kuzungusha ndani

Kiwiko kikiwa kimekunjwa kando ya mwili, mkono wa chini hugeuka ndani. Harakati hutokea begani.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.