Msuli wa juu wa mgongo na shingo: muundo, kazi na mazoezi

Msuli wa juu wa mgongo na shingo

Musculus trapezius

Msuli huu huunganisha nyuma ya fuvu na uti wa mgongo na mfupa wa kola na mfupa bapa wa bega. Nyuzi za juu, kati na chini huvuta kwa mielekeo tofauti na kuongoza mifupa bapa ya mabega.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa nyuma unaoonyesha msuli wa juu wa mgongo na shingo. — Mwonekano wa nyuma · Msuli wa juu wa mgongo na shingo

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Shingo na mgongo wa juu
Aina ya harakati: Kuinua mifupa bapa ya mabega · Kuvuta mifupa bapa ya mabega pamoja · Kuzungusha juu
Kiungo: Mshipi wa bega

Mazoezi

Mazoezi: Msuli wa juu wa mgongo na shingo

Mtu aliyesimama akivuta utepe wa upinzani uliofungwa kwa uthabiti kwenye urefu wa kifua; viwiko vimerudishwa nyuma na vishikio viko karibu na mbavu za chini.

Utepe wa upinzani · Nanga iliyoundwa kubeba mvutano

Kuvuta utepe kuelekea mwilini ukiwa umesimama

Kuvuta utepe kuelekea mwilini hufanyisha mgongo na mikono.

Tazama mbinu

Mtu akivuta mwili akiwa chini ya baa ya chini iliyofungwa imara, visigino vikiwa sakafuni, mwili ukiwa umenyooka na kifua karibu na baa.

Uzito wa mwili · Baa ya chini iliyofungwa imara

Kuvuta mwili kuelekea baa ya chini

Kujivuta chini ya baa hufanyisha mgongo na mikono kwa uzito wa mwili.

Tazama mbinu

Mtu aliyesimama akiinua mabega, baa ya uzito ikiwa mbele ya mapaja na mikono ikiwa imenyooka.

Baa ya uzito · Diski za uzito na vifungo

Kuinua mabega kwa baa ya uzito

Kuinua mabega kwa baa hufanyisha sehemu ya juu ya mgongo.

Tazama mbinu

Dambeli

Kuinua mabega kwa dambeli

Kuinua mabega kwa dambeli hufanyisha sehemu ya juu ya mgongo.

Tazama mbinu

Mtu aliyelala kifudifudi, paji la uso likiwa kwenye taulo, mikono iliyonyooka imeinuliwa kidogo pembeni kwa umbo la T na vidole gumba vikielekea juu.

Hakuna vifaa · Mkeka na taulo

Kuinua mikono pembeni ukiwa umelala kifudifudi

Kuinua mikono pembeni ukiwa kifudifudi hufanyisha mabega ya nyuma na mgongo wa juu.

Tazama mbinu

Mtu aliyelala kifudifudi, paji la uso likiwa limeegemezwa, mikono karibu kunyooka imeinuliwa kidogo kwa mshazari mbele kwa umbo la Y na vidole gumba vikielekea juu.

Hakuna vifaa · Mkeka na taulo

Kuinua mikono kwa mshazari ukiwa umelala kifudifudi

Kuinua mikono kwa umbo la Y hufanyisha udhibiti wa mifupa bapa ya mabega.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Sehemu tatu huongoza harakati za mifupa bapa ya mabega

Msuli huu huunganisha nyuma ya fuvu na uti wa mgongo na mfupa wa kola na mfupa bapa wa bega. Nyuzi za juu, kati na chini huvuta kwa mielekeo tofauti na kuongoza mifupa bapa ya mabega.

Kutoka shingoni hadi begani

Nyuzi za juu

Pars descendens

Hupita kutoka nyuma ya fuvu na shingo hadi upande wa nje wa mfupa wa kola. Husaidia kuinua mabega.

Mazoezi ya eneo hili

Kati ya mifupa bapa ya mabega

Nyuzi za kati

Pars transversa

Huunganisha pingili za juu za kifua na ukingo wa mfupa bapa wa bega. Huvuta mifupa hii kuelekea uti wa mgongo.

Mazoezi ya eneo hili

Kuelekea katikati ya mgongo

Nyuzi za chini

Pars ascendens

Hupita juu kutoka pingili za chini za kifua hadi ukingo wa mfupa bapa wa bega. Husaidia kuushusha na kuuzungusha juu.

Mazoezi ya eneo hili

Kuinua mikono kwa mshazari ukiwa umelala kifudifudi

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Msuli huu huunganisha nyuma ya fuvu na uti wa mgongo na mfupa wa kola na mfupa bapa wa bega. Nyuzi za juu, kati na chini huvuta kwa mielekeo tofauti na kuongoza mifupa bapa ya mabega.

Inua mabega

Kuinua mifupa bapa ya mabega

Nyuzi za juu huinua mabega huku kichwa kikibaki tulivu.

Leta mifupa bapa ya mabega pamoja

Kuvuta mifupa bapa ya mabega pamoja

Nyuzi za kati huvuta mifupa bapa ya mabega kuelekea uti wa mgongo wakati wa kuvuta au kuinua mikono pembeni.

Mwonekano wa nyuma: mfupa bapa wa bega la kulia unazunguka juu kutoka nafasi ya kupumzika (1, mstari uliokatika) hadi nafasi ya 2 (bluu-kijani); pembe yake ya chini inasogea nje. — Mwonekano wa nyuma · mfupa bapa wa bega la kulia

Saidia mikono kuinuka juu

Kuzungusha juu

Msuli huu na msuli wa mbele wa mbavu huratibu mzunguko wa mfupa bapa wa bega ili tundu lake lielekee juu.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.