Mazoezi

Kuvuta mwili kuelekea baa ya chini

Kujivuta chini ya baa hufanyisha mgongo na mikono kwa uzito wa mwili.

Mtu akivuta mwili akiwa chini ya baa ya chini iliyofungwa imara, visigino vikiwa sakafuni, mwili ukiwa umenyooka na kifua karibu na baa.

Uzito wa mwili · Baa ya chini iliyofungwa imara

Chanzo: PureGym · Inverted Row

Hatua kwa hatua

  1. Tumia baa ya mazoezi iliyofungwa imara au baa iliyofungwa kwenye rack na iliyoundwa kubeba uzito wa mwili. Jaribu uimara wake kabla ya kwenda chini yake.
  2. Shika baa kwa upana wa mabega huku viganja vikielekea chini. Sogeza miguu mbele, weka visigino sakafuni na mwili katika mstari ulionyooka chini ya baa.
  3. Vuta kifua kuelekea baa kwa kukunja viwiko.
  4. Nyosha mikono na shusha mwili polepole.

Makosa ya kawaida

  • Kutumia samani zisizothibitishwa kubeba mwili.
  • Kuacha nyonga zishuke.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.