Ramani ya misuli /
Msuli wa juu wa mgongo na shingo / Kuinua mabega kwa baa ya uzito
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Jaribu rack na nguzo za usalama zilizorekebishwa kwa bar isiyo na uzito; fanya mazoezi ya kuirudisha salama kabla ya kuongeza uzito. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Rekodi jumla ya uzito wa baa pamoja na diski. Harakati ndogo ya mabega yenye udhibiti inatosha. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Simama imara na shika baa mbele ya mapaja. Weka mikono imenyooka na vifundo katika mkao wa kawaida. Inua mabega kuelekea masikioni bila kuyazungusha. Shusha mabega polepole, kisha rudisha baa salama kwenye kiunzi baada ya seti. Makosa ya kawaida Kuzungusha mabega. Kukunja viwiko ili kuinua baa.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
