Ramani ya misuli /
Msuli mpana wa mgongo / Kuvuta utepe kuelekea mwilini ukiwa umesimama
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua bendi na nanga imara; dhibiti kurudi kwake na uzingatie kikomo cha kunyooshwa cha mtengenezaji. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Kagua nanga na usivute utepe kupita kikomo chake. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Funga utepe kwenye nanga thabiti iliyoundwa kubeba mvutano. Simama imara, shika utepe na nyosha mikono mbele. Vuta viwiko nyuma huku kiwiliwili kikiwa imara. Nyosha mikono polepole. Makosa ya kawaida Kutumia nanga inayoweza kuachia. Kuinama nyuma ili kuvuta.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
