Msuli wa bega

Msuli wa bega

Musculus deltoideus

Msuli wa bega una sehemu za mbele, pembeni na nyuma. Zina sehemu tofauti za kuanzia na sehemu ya pamoja ya kushikamana kwenye mfupa wa mkono wa juu. Sehemu ya nyuma iko nyuma ya bega.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli
Mwonekano wa mbele unaoonyesha msuli wa bega.
Mwonekano wa mbele · Msuli wa bega

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili
Bega
Aina ya harakati
Kusogeza mkono pembeni · Kukunja bega · Kunyoosha bega
Kiungo
Kiungo cha bega

Mazoezi

Mazoezi: Msuli wa bega

Kusukuma juu kwa mabega ukiwa umeketi kwenye mashine, mgongo ukiwa umeegemezwa, miguu sakafuni na vishikio juu ya kichwa.

Mashine · Tegemeo la mgongo · Vipini vya kusukuma

Kusukuma mikono juu kwenye mashine

Kusukuma juu kwenye mashine hufanyisha mabega na misuli ya nyuma ya mkono wa juu.

Tazama mbinu
Kufungua mikono nyuma kwenye mashine, kifua dhidi ya pedi na mikono ikiwa wazi pembeni katika urefu wa mabega.

Mashine · Pedi ya kifua · Vipini vya kufungua mikono nyuma

Kufungua mikono nyuma kwenye mashine

Mashine ya kufungua mikono nyuma hufanyisha sehemu ya nyuma ya mabega.

Tazama mbinu
Kuinua mkono mmoja pembeni kwa utepe wa upinzani uliofungwa chini ya mguu wa upande huohuo.

Utepe wa upinzani · Viatu vya kuushikilia chini ya miguu

Kuinua mkono pembeni kwa utepe wa upinzani

Utepe wa upinzani hufanyisha sehemu ya pembeni ya mabega unapoinua mikono.

Tazama mbinu
Kuvuta utepe wa upinzani kuelekea pande zote ukiwa umesimama, mikono ikiwa karibu imenyooka na utepe ukiwa umetanuka mbele ya sehemu ya juu ya kifua.

Utepe wa upinzani

Kuvuta utepe wa upinzani kuelekea pembeni

Kuvuta utepe kwa mikono kuelekea pembeni hufanyisha mabega ya nyuma na mgongo wa juu.

Tazama mbinu
Kusukuma dambeli juu kwa mabega ukiwa umeketi, mgongo ukiwa umeegemezwa, miguu sakafuni na dambeli moja katika kila mkono juu ya kichwa.

Dambeli · Benchi yenye tegemeo la mgongo

Kusukuma dambeli juu ukiwa umeketi

Kusukuma dambeli juu ukiwa umekaa hufanyisha mabega na mikono.

Tazama mbinu
Kuinua dambeli pembeni ukiwa umesimama, mikono yote miwili ikiwa chini kidogo ya urefu wa mabega.

Dambeli

Kuinua dambeli pembeni

Kuinua dambeli pembeni hufanyisha sehemu ya pembeni ya mabega.

Tazama mbinu
Mwonekano wa nyuma wa kufungua mikono yenye dambeli kwenye benchi lililoinama, kifua kikiwa kimeegemezwa na mikono imeinuliwa pembeni.

Dambeli · Benchi iliyoinama

Kufungua mikono pembeni kwenye benchi lililoinama

Kufungua mikono kwenye benchi iliyoinama hufanyisha mabega ya nyuma.

Tazama mbinu
Kusukuma baa ya uzito juu kwa mabega ukiwa umesimama, baa juu ya kichwa, miguu sakafuni na kiwiliwili wima.

Baa ya uzito · Kiunzi

Kusukuma baa ya uzito juu ukiwa umesimama

Kusukuma baa juu ukiwa umesimama hufanyisha mabega, mikono na kiwiliwili.

Tazama mbinu
Kusukuma mwili katika umbo la V iliyogeuzwa, mikono na miguu sakafuni, nyonga juu na mikono ikiwa imenyooka.

Uzito wa mwili

Kusukuma mwili kwa nyonga zilizoinuliwa

Kusukuma mwili ukiwa na nyonga juu hufanyisha mabega kwa kutumia uzito wa mwili.

Tazama mbinu
Kuinua mkono mmoja pembeni karibu na mashine ya kebo yenye kapi ya chini, mkono unaofanya kazi katika urefu wa bega.

Mashine ya kebo · Kapi ya chini

Kuinua mkono pembeni kwa kebo

Kuinua mkono pembeni kwa kebo hufanyisha upande wa bega.

Tazama mbinu
Kuvuta kamba kuelekea usoni ukiwa umesimama, kebo katika urefu wa uso, ncha mbili za kamba zikiwa zimetengana kando ya kichwa kati ya macho na masikio, na viwiko kuelekea nje.

Mashine ya kebo · Kamba

Kuvuta kamba kuelekea usoni

Kuvuta kamba kuelekea usoni hufanyisha mabega ya nyuma na mgongo wa juu.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Sehemu tatu karibu na bega

Msuli wa bega una sehemu za mbele, pembeni na nyuma. Zina sehemu tofauti za kuanzia na sehemu ya pamoja ya kushikamana kwenye mfupa wa mkono wa juu. Sehemu ya nyuma iko nyuma ya bega.

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Msuli wa bega una sehemu za mbele, pembeni na nyuma. Zina sehemu tofauti za kuanzia na sehemu ya pamoja ya kushikamana kwenye mfupa wa mkono wa juu. Sehemu ya nyuma iko nyuma ya bega.

Mchoro uliorahisishwa: inua mkono pembeni.
Mwonekano wa mbele

Inua mkono pembeni

Kusogeza mkono pembeni

Sehemu ya pembeni ya msuli wa bega hufanya kazi zaidi katika kuinua mkono mbali na kiwiliwili.

Mchoro uliorahisishwa: inua mkono mbele.
Mwonekano wa pembeni

Inua mkono mbele

Kukunja bega

Sehemu ya mbele ya msuli wa bega huinua mkono mbele ya mwili.

Mchoro uliorahisishwa: sogeza mkono nyuma.
Mwonekano wa pembeni

Sogeza mkono nyuma

Kunyoosha bega

Sehemu ya nyuma ya msuli wa bega husogeza mkono wa juu nyuma ya kiwiliwili.

Hufanya kazi pamoja na
Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Vielelezo vya mazoezi na harakati kwenye ukurasa huu vimetengenezwa kwa akili bandia.