Ramani ya misuli /
Msuli wa bega / Kuinua mkono pembeni kwa utepe wa upinzani
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua bendi na nanga imara; dhibiti kurudi kwake na uzingatie kikomo cha kunyooshwa cha mtengenezaji. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Tumia utepe usioharibika na usiivute kupita kikomo chake. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Kagua utepe na uushikilie chini ya viatu vyako. Shika ncha za utepe na simama imara. Inua mikono pembeni hadi karibu na kiwango cha mabega. Shusha mikono polepole. Makosa ya kawaida Kuinua mikono juu kupita mabega. Kuruhusu utepe uachie kutoka chini ya miguu.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
