Ramani ya misuli /
Msuli wa bega / Kusukuma baa ya uzito juu ukiwa umesimama
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Jaribu rack na nguzo za usalama zilizorekebishwa kwa bar isiyo na uzito; fanya mazoezi ya kuirudisha salama kabla ya kuongeza uzito. Tumia mwendo unaokufaa juu ya kichwa; usiegemeshe mzigo kwenye kichwa au shingo. Anza na uzito mwepesi na weka baa juu ya sehemu ya usawa wa mwili. Rekodi jumla ya uzito pamoja na baa. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Ondoa baa kwenye kiunzi hadi mbele ya mabega. Simama imara na kaza kiwiliwili. Sukuma baa juu bila kutumia msukumo wa miguu. Shusha baa mbele ya mabega na uirudishe salama kwenye kiunzi baada ya seti. Makosa ya kawaida Kupinda kiuno kupita kiasi. Kutumia magoti kusukuma baa.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
