Ramani ya misuli /
Msuli wa bega / Kusukuma dambeli juu ukiwa umeketi
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia mwendo unaokufaa juu ya kichwa; usiegemeshe mzigo kwenye kichwa au shingo. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Weka mgongo dhidi ya tegemeo. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Kaa kwenye benchi yenye tegemeo na nyayo chini. Shikilia dambeli karibu na mabega, viwiko chini yake. Sukuma dambeli juu kwa udhibiti. Shusha dambeli polepole hadi nafasi ya kuanza. Makosa ya kawaida Kupinda kiuno kupita kiasi. Kugonganisha dambeli juu.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
