Ramani ya misuli /
Msuli wa bega / Kusukuma mwili kwa nyonga zilizoinuliwa
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia mwendo unaokufaa juu ya kichwa; usiegemeshe mzigo kwenye kichwa au shingo. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Shingo isibebe uzito wa mwili. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Weka viganja sakafuni na inua nyonga ili mwili uwe katika umbo la V iliyogeuzwa. Kaza kiwiliwili na elekeza kichwa kati ya mikono. Kunja viwiko na shusha kichwa kuelekea sakafuni bila kukiegemeza chini. Sukuma sakafu ili kurudi juu. Makosa ya kawaida Kuegemeza kichwa sakafuni. Kufungua viwiko pembeni kupita kiasi.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
