Ramani ya misuli /
Msuli wa bega / Kusukuma mikono juu kwenye mashine
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Tumia mwendo unaokufaa juu ya kichwa; usiegemeshe mzigo kwenye kichwa au shingo. Kaza kiwiliwili bila kupinda kiuno kupita kiasi. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Rekebisha kiti ili vipini vianze karibu na mabega. Weka mgongo kwenye pedi na nyayo chini. Sukuma vipini juu bila kufunga viwiko kwa nguvu. Rudisha vipini polepole na urudishe uzito kwenye nafasi ya kupumzika kabla ya kuondoka kwenye kiti. Makosa ya kawaida Kuinua mgongo kutoka kwenye pedi. Kushusha uzito bila udhibiti.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
