Ramani ya misuli /
Msuli wa juu wa mgongo na shingo / Kuinua mikono pembeni ukiwa umelala kifudifudi
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Harakati ndogo inatosha. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Lala kifudifudi, paji la uso kwenye taulo iliyokunjwa na kifua kikiwa kwenye tegemeo. Nyosha mikono pembeni katika umbo la T. Weka shingo sambamba na mgongo na vidole gumba vikielekea juu. Inua mikono kidogo kwa udhibiti bila kuinua kifua sana. Shusha mikono polepole. Makosa ya kawaida Kuinua kichwa kupita kiasi. Kutupa mikono kwa kasi.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
