Ramani ya misuli /
Msuli mpana wa mgongo / Kuvuta dambeli kwa mkono mmoja
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Weka nyonga katika kiwango sawa. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Egemeza mkono mmoja na goti la upande huo kwenye benchi thabiti. Weka nyayo nyingine imara sakafuni na ushike dambeli kwa mkono ulio huru. Weka mgongo katika mkao wa kawaida na shingo sambamba nao. Vuta kiwiko kuelekea nyuma bila kuzungusha kiwiliwili. Shusha dambeli polepole na ubadilishe upande baada ya seti. Makosa ya kawaida Kuzungusha kiwiliwili ili kuinua uzito. Kuinua bega kuelekea sikioni.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
