Ramani ya misuli /
Msuli mpana wa mgongo / Kuvuta baa ya uzito ukiwa umeinama
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Tumia uzito unaokuruhusu kudumisha mkao. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Shika baa kwa mikono iliyoachana zaidi kidogo ya upana wa mabega, viganja vikielekea chini, na simama kwa magoti yaliyokunjwa kidogo. Kunja nyonga huku mgongo ukibaki katika mkao wa kawaida. Vuta baa kuelekea sehemu ya chini ya kifua au juu ya tumbo. Shusha baa polepole bila kubadilisha mkao wa kiwiliwili. Makosa ya kawaida Kukunja mgongo. Kuinuka kwa msukumo ili kuvuta baa.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
