Ramani ya misuli /
Msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu / Kukunja viwiko kwa kebo
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Mikono ya juu ibaki karibu na mwili. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Weka kapi chini na ushike kipini kwa viganja vinavyoelekea juu. Simama imara na viwiko pembeni ya mwili. Kunja viwiko na inua kipini. Shusha kipini polepole. Makosa ya kawaida Kuinama nyuma. Kusogeza viwiko mbele kupita kiasi.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
