Misuli ya mkono wa chini: muundo, kazi na mazoezi

Misuli ya mkono wa chini

Musculi antebrachii

Misuli ya mkono wa chini iko kati ya kiwiko na kifundo cha mkono. Misuli ya kukunja, kunyoosha na kuzungusha hufanya kazi pamoja katika mshiko na harakati za mikono na vidole.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa mbele unaoonyesha misuli ya mkono wa chini. — Mwonekano wa mbele · Misuli ya mkono wa chini

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Mkono wa chini
Aina ya harakati: Kukunja kifundo cha mkono · Kunyoosha kifundo cha mkono · Kuzungusha mkono wa chini
Kiungo: Kifundo cha mkono, kiwiko, na viungo vya vidole

Mazoezi

Mazoezi: Misuli ya mkono wa chini

Kukunja vifundo vya mikono akiwa ameketi, mikono ya chini ikiegemea mapaja, viganja juu na baa fupi yenye uzito mdogo mikononi.

Baa fupi nyepesi · Kiti thabiti · Vifungo vya diski

Kukunja vifundo vya mikono kwa baa ya uzito

Kukunja vifundo kwa baa hufanyisha misuli ya upande wa mbele wa mkono wa chini.

Tazama mbinu

Kunyoosha vifundo vya mikono akiwa ameketi, mikono ya chini ikiegemea mapaja, viganja chini na baa fupi yenye uzito mdogo mikononi.

Baa fupi nyepesi · Kiti thabiti · Vifungo vya diski

Kunyoosha vifundo vya mikono kwa baa ya uzito

Kunyoosha vifundo kwa baa hufanyisha upande wa nyuma wa mkono wa chini.

Tazama mbinu

Mtu aliyeketi, mkono wa chini ukiegemea paja, kifundo cha mkono katika mstari ulionyooka na dambeli ndogo ikishikwa kwa kiganja kinachotazama juu.

Dambeli nyepesi sana · Kiti thabiti

Kuzungusha mkono wa chini unaoegemezwa kwa dambeli

Kuzungusha mkono wa chini hubadilisha mwelekeo wa kiganja badala ya kukunja kifundo cha mkono. Kiwiko hubaki kwenye tegemeo.

Tazama mbinu

Kukunja kifundo cha mkono akiwa ameketi, mkono wa chini ukiegemea paja, kiganja juu na dambeli ndogo mkononi.

Dambeli · Benchi

Kukunja kifundo cha mkono kwa dambeli ukiwa umeketi

Kukunja kifundo kwa dambeli hufanyisha upande wa mbele wa mkono wa chini.

Tazama mbinu

Kunyoosha kifundo cha mkono akiwa ameketi, mkono wa chini ukiegemea paja, dambeli ndogo mkononi na nyuma ya kiganja ikielekea juu.

Dambeli · Benchi

Kunyoosha kifundo cha mkono kwa dambeli ukiwa umeketi

Kunyoosha kifundo kwa dambeli hufanyisha upande wa nyuma wa mkono wa chini.

Tazama mbinu

Dambeli · Njia wazi ya kutembea

Kutembea na dambeli mbili

Kutembea na dambeli pande zote hufanyisha mshiko na uthabiti wa kiwiliwili.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Misuli mingi, kazi tatu muhimu

Misuli ya mkono wa chini iko kati ya kiwiko na kifundo cha mkono. Misuli ya kukunja, kunyoosha na kuzungusha hufanya kazi pamoja katika mshiko na harakati za mikono na vidole.

Upande wa kiganja

Misuli ya kukunja kifundo cha mkono na vidole

Musculi flexores antebrachii

Hukunja kifundo cha mkono na vidole. Kano zake huendelea hadi mkononi na kusaidia kushikilia uzito.

Mazoezi ya eneo hili

Nyuma ya mkono wa chini

Misuli ya kunyoosha kifundo cha mkono na vidole

Musculi extensores antebrachii

Hunyoosha kifundo cha mkono na vidole, na kuimarisha kifundo unaposhikilia uzito.

Mazoezi ya eneo hili

Kugeuza kiganja juu na chini

Misuli ya kuzungusha mkono wa chini

Musculi pronatores et supinatores

Misuli ya pronator hugeuza kiganja chini. Msuli wa supinator hugeuza kiganja juu kwa msaada wa msuli wenye vichwa viwili.

Mazoezi ya eneo hili

Kuzungusha mkono wa chini unaoegemezwa kwa dambeli

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Misuli ya mkono wa chini iko kati ya kiwiko na kifundo cha mkono. Misuli ya kukunja, kunyoosha na kuzungusha hufanya kazi pamoja katika mshiko na harakati za mikono na vidole.

Kunja kuelekea kiganjani

Kukunja kifundo cha mkono

Kiganja husogea kuelekea chini ya mkono wa chini. Misuli ya kukunja vidole hudumisha mshiko.

Inua nyuma ya mkono

Kunyoosha kifundo cha mkono

Nyuma ya mkono husogea kuelekea mkono wa chini. Misuli hii pia hutuliza kifundo unaposhika uzito.

Geuza kiganja

Kuzungusha mkono wa chini

Mifupa ya mkono wa chini huzungukana na kugeuza kiganja juu au chini; harakati haitoki kwenye kifundo cha mkono pekee.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.