Ramani ya misuli /
Misuli ya mkono wa chini / Kutembea na dambeli mbili
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Pumua kawaida na usiinamishe mwili. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Chagua njia tambarare isiyo na vizuizi na shika dambeli pande zote. Simama wima, kaza kiwiliwili na weka mabega katika mkao wa kawaida. Tembea kwa hatua fupi zenye udhibiti. Simama kabla mshiko haujalegea, kisha weka dambeli chini kwa udhibiti kwa kukunja nyonga na magoti. Makosa ya kawaida Kuinua mabega kuelekea masikioni. Kutembea kwenye njia yenye vizuizi.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
