Ramani ya misuli /
Misuli ya mkono wa chini / Kukunja vifundo vya mikono kwa baa ya uzito
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Tumia baa fupi na nyepesi inayoruhusu vifundo vyote kusogea bila usumbufu. Rekodi jumla ya uzito pamoja na baa. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Kaa na uegemeze mikono ya chini kwenye mapaja au benchi, viganja juu. Shika baa fupi nyepesi yenye diski zilizosawazishwa na vifungo. Shusha baa kidogo kwa kunyoosha vifundo, viwiko bila kusogea. Kunja vifundo kuinua baa, kisha rudisha polepole. Makosa ya kawaida Kusogeza mikono yote badala ya vifundo. Kuacha diski bila vifungo.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
