Ramani ya misuli /
Misuli ya mkono wa chini / Kunyoosha kifundo cha mkono kwa dambeli ukiwa umeketi
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Anza na uzito mwepesi; hata dambeli ya 5 kg inaweza kuwa nzito sana kwa harakati hizi. Mkono wa chini ubaki kwenye tegemeo. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Kaa na uegemeze mkono wa chini, kiganja chini. Shika dambeli nyepesi na acha kifundo mbele ya tegemeo. Shusha dambeli kidogo kwa kukunja kifundo. Inua dambeli kwa kunyoosha kifundo, kisha rudisha polepole. Makosa ya kawaida Kuinua mkono wote. Kutumia uzito unaouma kifundo.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
