Mazoezi

Kuzungusha mkono wa chini unaoegemezwa kwa dambeli

Kuzungusha mkono wa chini hubadilisha mwelekeo wa kiganja badala ya kukunja kifundo cha mkono. Kiwiko hubaki kwenye tegemeo.

Mtu aliyeketi, mkono wa chini ukiegemea paja, kifundo cha mkono katika mstari ulionyooka na dambeli ndogo ikishikwa kwa kiganja kinachotazama juu.

Dambeli nyepesi sana · Kiti thabiti

Chanzo: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Hatua kwa hatua

  1. Kaa kwenye benchi thabiti na shika katikati ya dambeli nyepesi sana huku kifundo cha mkono kikiwa kimenyooka.
  2. Weka kiwiko kimekunjwa karibu nyuzi 90 kando ya kiwiliwili. Egemeza mkono wa chini juu ya paja, mkono ukiwa mbele kidogo ya goti.
  3. Weka kifundo cha mkono sawa na geuza mkono wa chini polepole ili kiganja kielekee juu.
  4. Geuza mkono wa chini kurudi ili kiganja kielekee chini ndani ya mwendo unaofaa. Kiwiko na mkono wa juu visisogee.
  5. Maliza marudio yenye udhibiti, weka dambeli chini na urudie kwa mkono mwingine.

Makosa ya kawaida

  • Kutumia dambeli nzito.
  • Kuzungusha kutoka begani.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.