Ramani ya misuli /
Msuli wenye vichwa viwili wa mkono wa juu / Kukunja viwiko kwa utepe wa upinzani
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua bendi na nanga imara; dhibiti kurudi kwake na uzingatie kikomo cha kunyooshwa cha mtengenezaji. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Weka mikono ya juu karibu na mwili. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Kagua utepe na uuweke chini ya viatu. Shika ncha zake, viganja mbele na viwiko pembeni ya mwili. Kunja viwiko na inua mikono kuelekea mabegani. Shusha mikono polepole. Makosa ya kawaida Kuyumbisha mwili. Kuruhusu utepe uachie chini ya miguu.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
