Ramani ya misuli /
Msuli mkubwa wa kifua / Kuinua mwili kati ya baa mbili kwa usaidizi wa mashine
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Rekodi usaidizi kwa kilogramu badala ya uzito wa ziada. Punguza usaidizi hatua kwa hatua unapoweza kufanya kila marudio kwa udhibiti. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Chagua uzito wa usaidizi kabla ya kupanda mashine. Panda kwa kutumia sehemu zake za kukanyagia na weka magoti kwenye pedi. Shika baa, kaza kiwiliwili na shusha mwili kwa kukunja viwiko. Sukuma juu; baada ya seti, tumia sehemu za kukanyagia kushuka salama. Makosa ya kawaida Kubadilisha pini ya uzito ukiwa kwenye pedi. Kupanda au kushuka bila kutumia sehemu za kukanyagia.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
