Ramani ya misuli /
Msuli wenye vichwa vitatu wa mkono wa juu / Kunyoosha kiwiko nyuma kwa dambeli moja
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Weka mgongo katika mkao wa kawaida. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Egemeza mkono kwenye benchi thabiti na shika dambeli nyepesi kwa mkono mwingine. Shika dambeli kwa mkono mwingine na uweke mkono wa juu kando ya kiwiliwili, kiwiko kimekunjwa karibu nyuzi 90. Nyosha kiwiko bila kusogeza mkono wa juu. Kunja kiwiko polepole na ubadilishe upande baada ya seti. Makosa ya kawaida Kuyumbisha mkono wa juu. Kutumia uzito unaobadili mkao wa mgongo.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
