Mazoezi

Kunyoosha viwiko juu kwa dambeli moja na mikono miwili

Shika dambeli moja kwa mikono yote miwili na nyoosha viwiko juu ya kichwa huku mikono ya juu ikibaki bila kusogea.

Kunyoosha viwiko juu ya kichwa, dambeli moja ikishikwa kwa mikono yote miwili na viwiko vikielekea mbele.

Dambeli moja

Chanzo: ACE · Triceps Extension

Hatua kwa hatua

  1. Simama imara ukiwa na mguu mmoja mbele ya mwingine na ushike dambeli moja salama kwa mikono yote miwili.
  2. Inua dambeli juu ya kichwa, kaza kiwiliwili na elekeza viwiko hasa mbele huku mikono ya juu ikiwa karibu na kichwa.
  3. Kunja viwiko tu ili kushusha dambeli nyuma ya kichwa ndani ya kiwango cha harakati kinachohisi vizuri.
  4. Nyoosha viwiko ili kurudisha dambeli juu ya kichwa bila kupinda mgongo wa chini nyuma.

Makosa ya kawaida

  • Kupinda mgongo wa chini nyuma au kusogeza mbavu mbele wakati dambeli inashuka nyuma ya kichwa.
  • Kutawanya viwiko pembeni sana au kusogeza mikono ya juu mbele na nyuma.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.