Ramani ya misuli /
Msuli wenye vichwa vitatu wa mkono wa juu / Kunyoosha viwiko juu kwa kebo
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Tumia mwendo unaokufaa juu ya kichwa; usiegemeshe mzigo kwenye kichwa au shingo. Kaza kiwiliwili bila kupinda kiuno. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Weka kapi kulingana na zoezi na shika kipini ukiwa umegeuka mbali na mashine. Simama imara kwa mguu mmoja mbele na mikono ya juu karibu na kichwa. Nyosha viwiko bila kusogeza mikono ya juu. Kunja viwiko polepole na rudisha kipini. Makosa ya kawaida Kuyumbisha mwili. Kuruhusu uzito uvute mikono nyuma bila udhibiti.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
