Mazoezi

Kunyoosha kiwiko cha mkono mmoja juu ya kichwa kwa utepe wa upinzani

Nyoosha kiwiko cha mkono mmoja juu ya kichwa dhidi ya utepe mwepesi wa upinzani huku mkono wa juu ukibaki bila kusogea.

Kunyoosha kiwiko cha mkono mmoja juu ya kichwa, utepe umebanwa chini ya mguu wa upande huo na unapita nyuma ya kiwiliwili.

Utepe mrefu wa upinzani · Viatu vya kuushikilia chini ya mguu

Chanzo: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Hatua kwa hatua

  1. Kagua utepe mrefu mwepesi ulioidhinishwa kwa kushikiliwa chini ya mguu na kutumiwa juu ya kichwa. Shikilia mwisho wa chini chini ya mguu wa upande unaofanya kazi.
  2. Shika mwisho wa juu nyuma ya kichwa huku kiwiko kikielekea juu. Tumia mkono mwingine kutegemeza kwa upole mkono wa juu unaofanya kazi.
  3. Kaza kiwiliwili na nyoosha kiwiko juu bila kusogeza mkono wa juu au kupinda mgongo nyuma.
  4. Kunja kiwiko polepole hadi nafasi inayohisi vizuri; punguza mvutano kwa uangalifu kabla ya kuachia utepe na kubadilisha upande.

Makosa ya kawaida

  • Kutumia utepe mfupi unaovutwa kupita kikomo.
  • Kuachia utepe wakati bado umevutwa.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.