Misuli ya nyuma ya mguu wa chini: muundo, kazi na mazoezi

Misuli ya nyuma ya mguu wa chini

Musculus triceps surae

Misuli ya nyuma ya mguu wa chini huinua kisigino na kusaidia kusukuma mwili mbele. Msuli wenye vichwa viwili uko juu ya msuli mpana wa ndani; kano zake huungana kuwa kano ya Achili kwenye kisigino.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa nyuma unaoonyesha misuli ya nyuma ya mguu wa chini. — Mwonekano wa nyuma · Misuli ya nyuma ya mguu wa chini

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Mguu wa chini
Aina ya harakati: Kukunja kifundo cha mguu chini · Kusukuma mwili mbele
Kiungo: Vifundo vya mguu na magoti

Mazoezi

Mazoezi: Misuli ya nyuma ya mguu wa chini

Mashine · Pedi za mabega · Tegemeo la miguu lililoinuliwa

Kuinua visigino kwenye mashine ukiwa umesimama

Inua visigino dhidi ya uzito wa mashine, magoti yakiwa karibu kunyooka, ili kuufanyisha kazi zaidi msuli wa gastrocnemius.

Tazama mbinu

Mashine · Pedi ya mapaja · Tegemeo la miguu

Kuinua visigino kwenye mashine ukiwa umeketi

Inua visigino ukiwa na magoti yaliyokunjwa; upinzani unaoongozwa na mashine hulenga hasa msuli wa soleus.

Tazama mbinu

Kuinua visigino kwenye sakafu tambarare, visigino vyote viwili vimeinuliwa, dambeli moja pembeni mwa mwili na mkono mwingine kwenye msaada.

Dambeli · Tegemeo thabiti

Kuinua visigino kwa dambeli ukiwa umesimama

Inua visigino vyote viwili ukiwa umeshikilia dambeli moja. Uzito wa ziada huongeza upinzani katika kuinua visigino ukiwa umesimama na magoti karibu yamenyooka, huku ukifanyisha misuli ya nyuma ya miguu ya chini.

Tazama mbinu

Hakuna vifaa · Ukuta au tegemeo

Kuinua visigino bila uzito wa ziada

Inua visigino vyote viwili na ujiegemeze kwenye sehemu za mbele za miguu, ukitumia msaada mdogo wa mikono. Zoezi hili rahisi la magoti yaliyonyooka hufanyisha misuli ya nyuma ya miguu ya chini bila uzito wa ziada.

Tazama mbinu

Hakuna vifaa · Ukuta au tegemeo

Kuinua kisigino kwa mguu mmoja

Mguu mmoja hubeba uzito wa mwili. Mkono mmoja hutoa tegemeo jepesi kwa usawa ili usawa usizuie mazoezi ya misuli ya nyuma ya mguu wa chini.

Tazama mbinu

Mtu ameketi kwenye benchi, magoti yamekunjwa, sehemu ya mbele ya nyayo kwenye kizuizi cha chini, visigino vimeinuliwa na dambeli moja imelazwa kwa upana juu ya mapaja yote mawili.

Dambeli moja · Benchi · Pedi ya mapaja

Kuinua visigino kwa dambeli moja ukiwa umeketi

Inua visigino magoti yakiwa yamekunjwa, huku dambeli moja ikiwa imara juu ya mapaja. Hii hubadilisha mchango wa msuli wa gastrocnemius, wakati msuli wa soleus unaendelea kufanya kazi.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Misuli miwili, kano moja la pamoja la Achilles

Misuli ya nyuma ya mguu wa chini huinua kisigino na kusaidia kusukuma mwili mbele. Msuli wenye vichwa viwili uko juu ya msuli mpana wa ndani; kano zake huungana kuwa kano ya Achili kwenye kisigino.

Sehemu ya juu juu ya nyuma ya mguu wa chini

Msuli wenye vichwa viwili

Musculus gastrocnemius

Vichwa viwili huanzia juu ya goti. Huvuka goti na kifundo cha mguu na kuinua kisigino kwa ufanisi zaidi goti likiwa karibu kunyooka.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu ya ndani zaidi ya nyuma ya mguu wa chini

Msuli mpana wa ndani

Musculus soleus

Huanzia kwenye mifupa miwili chini ya goti na kuvuka kifundo cha mguu pekee. Huinua kisigino kwa goti lililonyooka au lililokunjwa.

Mazoezi ya eneo hili

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Misuli ya nyuma ya mguu wa chini huinua kisigino na kusaidia kusukuma mwili mbele. Msuli wenye vichwa viwili uko juu ya msuli mpana wa ndani; kano zake huungana kuwa kano ya Achili kwenye kisigino.

Inua kisigino

Kukunja kifundo cha mguu chini

Sehemu ya mbele ya mguu hubaki kwenye sehemu ya kuegemea, kisigino kikisogea juu.

Sukuma mwili mbele

Kusukuma mwili mbele

Mwishoni mwa hatua, misuli huinua kisigino cha mguu wa nyuma na kusukuma mwili kupitia sehemu ya mbele ya mguu.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.