Msuli wa mbele wa mguu wa chini: muundo, kazi na mazoezi

Msuli wa mbele wa mguu wa chini

Musculus tibialis anterior

Msuli wa mbele wa mguu wa chini huinua sehemu ya mbele ya mguu. Kano yake hupita mbele ya kifundo na kushikamana ndani ya mguu, ikisaidia pia kugeuza unyayo ndani.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa mbele unaoonyesha msuli wa mbele wa mguu wa chini. — Mwonekano wa mbele · Msuli wa mbele wa mguu wa chini

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Mguu wa chini wa mbele
Aina ya harakati: Kukunja kifundo cha mguu juu · Kugeuza unyayo ndani · Kudhibiti kushuka
Kiungo: Viungo vya kifundo cha mguu na unyayo

Mazoezi

Mazoezi: Msuli wa mbele wa mguu wa chini

Mtu ameketi kwenye mashine ya kuinua sehemu ya mbele ya nyayo, visigino vimeegemea msaada, rola yenye pedi juu ya sehemu ya mbele ya nyayo na vidole vimeinuliwa kuelekea mbele ya miguu ya chini.

Mashine ya kuinua sehemu ya mbele ya miguu · Pedi ya sehemu ya mbele ya mguu

Kuinua sehemu ya mbele ya miguu kwenye mashine

Inua sehemu za mbele za miguu kuelekea miguu ya chini dhidi ya upinzani wa mkono wa mashine wenye pedi, huku visigino vikibaki kwenye tegemeo. Hii hufanyisha misuli ya mbele ya miguu ya chini.

Tazama mbinu

Mtu ameketi kwenye benchi, magoti yamekunjwa, visigino vyote viwili sakafuni na sehemu ya mbele ya nyayo imeinuliwa kuelekea miguu ya chini.

Hakuna vifaa · Kiti au benchi

Kuinua sehemu ya mbele ya miguu ukiwa umeketi

Inua sehemu za mbele za miguu ukiwa umeketi, huku visigino vyote viwili vikibaki sakafuni. Hii ni njia rahisi ya kufanya mazoezi ya kukunja vifundo ili sehemu za mbele za miguu ziinue kuelekea miguu ya chini. Inafanyisha mbele ya miguu ya chini.

Tazama mbinu

Mtu ameegemeza mgongo ukutani, miguu karibu imenyooka, visigino vyote viwili sakafuni na sehemu ya mbele ya nyayo imeinuliwa.

Hakuna vifaa · Ukuta

Kuinua sehemu ya mbele ya miguu ukiegemea ukuta

Egemeza mgongo ukutani na uinue sehemu za mbele za miguu, huku visigino vikibaki sakafuni. Hii hufanyisha mbele ya miguu ya chini.

Tazama mbinu

Mtu aliyeketi na miguu iliyonyooka na visigino vilivyoegemezwa; bendi kwenye sehemu ya mbele ya mguu imefungwa kwenye nanga imara ukutani.

Utepe wa upinzani · Sehemu thabiti ya kufungia

Kuvuta sehemu ya mbele ya mguu kwa utepe

Vuta sehemu ya mbele ya mguu kuelekea mwilini dhidi ya utepe uliofungwa mbele yako. Fanya zoezi kwa mguu mmoja kwa wakati.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Kutoka sehemu ya mbele ya mguu wa chini hadi upande wa ndani wa mguu

Msuli wa mbele wa mguu wa chini huinua sehemu ya mbele ya mguu. Kano yake hupita mbele ya kifundo cha mguu na hushikamana kwenye upande wa ndani wa mguu, ikisaidia pia kugeuza unyayo kuelekea ndani.

Mbele ya mguu wa chini

Sehemu kuu ya msuli

Venter musculi tibialis anterioris

Huanzia juu upande wa nje wa mfupa mkubwa wa mguu wa chini na utando kati ya mifupa miwili. Hutoa nguvu ya kuvuta.

Mazoezi ya eneo hili

Mbele ya kifundo cha mguu

Kano ndefu

Tendo musculi tibialis anterioris

Huendelea kutoka chini ya msuli na kupita chini ya mikanda ya kuishikilia kwenye kifundo cha mguu, ikiwasilisha nguvu mguuni.

Hii ni kano, sehemu ya kushikamana au tishu unganishi, si msuli unaojikaza peke yake. Mazoezi ya msuli mzima yanafanyisha kazi inayohusiana.

Upande wa ndani wa katikati ya mguu

Sehemu ya kushikamana kwenye upande wa ndani wa mguu

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Hushikamana na mfupa wa kikabari wa ndani na msingi wa mfupa wa kwanza wa katikati ya mguu. Haishikamani na vidole.

Hii ni kano, sehemu ya kushikamana au tishu unganishi, si msuli unaojikaza peke yake. Mazoezi ya msuli mzima yanafanyisha kazi inayohusiana.

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Msuli wa mbele wa mguu wa chini huinua sehemu ya mbele ya mguu. Kano yake hupita mbele ya kifundo na kushikamana ndani ya mguu, ikisaidia pia kugeuza unyayo ndani.

Inua sehemu ya mbele ya mguu

Kukunja kifundo cha mguu juu

Sehemu ya mbele ya mguu husogea kuelekea mguu wa chini, ikisaidia kuepuka kujikwaa.

Geuza unyayo ndani

Kugeuza unyayo ndani

Msuli huinua ukingo wa ndani wa mguu na kusaidia kugeuza unyayo ndani.

Mchoro uliorahisishwa: shusha sehemu ya mbele ya mguu polepole. — Mwonekano wa pembeni · baada ya kisigino kugusa ardhi

Shusha mguu polepole

Kudhibiti kushuka

Kisigino kinapogusa ardhi, msuli hurefuka chini ya nguvu na kupunguza kasi ya sehemu ya mbele ya mguu kushuka.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.