Mazoezi

Kuinua sehemu ya mbele ya miguu kwenye mashine

Inua sehemu za mbele za miguu kuelekea miguu ya chini dhidi ya upinzani wa mkono wa mashine wenye pedi, huku visigino vikibaki kwenye tegemeo. Hii hufanyisha misuli ya mbele ya miguu ya chini.

Mtu ameketi kwenye mashine ya kuinua sehemu ya mbele ya nyayo, visigino vimeegemea msaada, rola yenye pedi juu ya sehemu ya mbele ya nyayo na vidole vimeinuliwa kuelekea mbele ya miguu ya chini.

Mashine ya kuinua sehemu ya mbele ya miguu · Pedi ya sehemu ya mbele ya mguu

Chanzo: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Hatua kwa hatua

  1. Chagua mashine maalumu ya kuinua sehemu za mbele za miguu, rekebisha pedi iliyo juu ya miguu kulingana na maelekezo ya mashine na tumia uzito mwepesi sana.
  2. Kaa kwa uthabiti, visigino vikiwa kwenye sehemu za kuvitegemeza zilizoainishwa na pedi ikiwa juu ya sehemu za mbele za miguu, si juu ya vifundo vya miguu.
  3. Weka visigino kwenye tegemeo na uinue sehemu za mbele za miguu kuelekea miguu ya chini kwa mwendo unaodhibitiwa ndani ya upeo unaostarehesha.
  4. Shusha miguu polepole, rudisha uzito kwenye nafasi ya kupumzika na uachie pedi ya miguu kabla ya kutoka kwenye mashine.

Makosa ya kawaida

  • Kuinua visigino au kusogeza magoti badala ya vifundo vya miguu.
  • Kutumia uzito kupita kiasi, kuvuta kwa ghafla au kugeuza miguu kuelekea nje; kuondoa miguu wakati pedi bado ina mzigo.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.