Ramani ya misuli /
Msuli wa mbele wa mguu wa chini / Kuinua sehemu ya mbele ya miguu ukiwa umeketi
Mazoezi
Kuinua sehemu ya mbele ya miguu ukiwa umeketi Inua sehemu za mbele za miguu ukiwa umeketi, huku visigino vyote viwili vikibaki sakafuni. Hii ni njia rahisi ya kufanya mazoezi ya kukunja vifundo ili sehemu za mbele za miguu ziinue kuelekea miguu ya chini. Inafanyisha mbele ya miguu ya chini.
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Sogeza miguu kwenye vifundo vya miguu na uinue sehemu nzima ya mbele ya kila mguu, si vidole pekee. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Kaa wima kwenye kiti au benchi thabiti, miguu ikiwa imetengana kwa upana wa nyonga. Weka visigino vyote viwili sakafuni na uinue sehemu za mbele za miguu kuelekea miguu ya chini. Shikilia mkao huo kwa muda mfupi bila kusogeza magoti au mapaja. Shusha sehemu za mbele za miguu taratibu na urudie. Makosa ya kawaida Kuinua visigino badala ya sehemu za mbele za miguu. Kuyumbisha miguu, kuigonga sakafuni kwa haraka au kusogeza vidole pekee.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
