Ramani ya misuli /
Misuli ya nyuma ya mguu wa chini / Kuinua visigino kwenye mashine ukiwa umesimama
Mazoezi
Kuinua visigino kwenye mashine ukiwa umesimama Inua visigino dhidi ya uzito wa mashine, magoti yakiwa karibu kunyooka, ili kuufanyisha kazi zaidi msuli wa gastrocnemius.
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Weka magoti karibu kunyooka na usambaze shinikizo kwenye sehemu za mbele za miguu, bila kuviringisha miguu kwenye kingo za nje. Shikilia vipini ili kudumisha usawa. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Rekebisha pedi za mabega, chagua uzito mwepesi na uweke sehemu za mbele za miguu yote miwili imara kwenye tegemeo. Shikilia vipini, weka kiwiliwili wima na magoti karibu kunyooka bila kuyafunga kwa nguvu. Inua visigino kwa udhibiti kwa kusukuma kupitia sehemu za mbele za miguu, bila kudunda. Shusha visigino polepole kwa kina kinachofaa vifundo, kisha rudisha mashine kwenye nafasi ya kupumzika kabla ya kushuka kwenye jukwaa. Makosa ya kawaida Kudunda katika sehemu ya chini ya mwendo au kukunja magoti ili kusukuma uzito. Kusimama kwenye ukingo wa tegemeo bila sehemu za mbele za miguu kuungwa mkono vya kutosha.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
