Mazoezi

Kuinua visigino kwenye mashine ukiwa umeketi

Inua visigino ukiwa na magoti yaliyokunjwa; upinzani unaoongozwa na mashine hulenga hasa msuli wa soleus.

Kuinua visigino kwenye mashine ukiwa umeketi, pedi juu ya mapaja karibu na magoti, magoti yamekunjwa, sehemu ya mbele ya nyayo kwenye jukwaa na visigino vimeinuliwa.

Mashine · Pedi ya mapaja · Tegemeo la miguu

Chanzo: Life Fitness · Seated Calf Raise

Hatua kwa hatua

  1. Rekebisha pedi juu ya mapaja, sehemu iliyo juu kidogo ya magoti, na uweke sehemu za mbele za miguu imara kwenye tegemeo.
  2. Kaa wima, chagua uzito mwepesi na ushikilie vipini. Inua visigino kidogo na fungua kifungo kulingana na maelekezo ya mashine.
  3. Inua visigino vyote viwili kwa udhibiti. Magoti yabaki yamekunjwa na sehemu za mbele za miguu zibaki imara kwenye tegemeo.
  4. Shusha visigino polepole ndani ya mwendo unaofaa na ufunge kifungo cha usalama ili kushikilia mkono wa mashine kabla ya kutoka.

Makosa ya kawaida

  • Kuweka pedi juu ya mifupa ya mbele ya magoti.
  • Kudundisha visigino, miguu kuteleza kutoka kwenye tegemeo au kuondoka kabla ya kufunga kifungo.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.