Muskujt e përparmë të kofshës

Muskuli katërkrerësh i kofshës

Musculus quadriceps femoris

Muskujt e pjesës së përparme të kofshës drejtojnë gjurin dhe kontrollojnë uljen e trupit gjatë zbritjes së shkallëve, uljes në karrige dhe uljeve.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli katërkrerësh i kofshës.
Pamje nga përpara · pjesa e përparme e kofshëve

Përmbledhje

Zona
Pjesa e përparme e kofshës
Lloji i lëvizjes
Ekstension i gjurit dhe ulje e kontrolluar
Nyja
Nyjet e gjurit dhe të ijeve

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli katërkrerësh i kofshës

Sportisti kryen ulje bullgare me dy gira dhe shputën e pasme mbi stol.

Dy gira dhe stol i ulët e i qëndrueshëm

Ulje bullgare me gira

Ulja me këmbët të ndara dhe shputën e pasme të ngritur stërvit kuadricepsin dhe muskujt e vitheve të këmbës së përparme dhe kërkon ekuilibër.

Shiko ekzekutimin
Ulje me këmbët të ndara, shputën e përparme në dysheme, thembrën e pasme të ngritur dhe gjurin e pasmë pranë dyshemesë.

Pa pajisje · Në këmbë

Ulje me këmbët të ndara pa peshë

Përkul të dy gjunjët me këmbët të ndara në një pozicion fiks. Kuadricepsi dhe muskujt e vitheve të këmbës së përparme e ngrenë trupin së bashku.

Shiko ekzekutimin
Hap prapa me përkulje, një këmbë prapa, shputën e përparme në dysheme dhe gjurin e pasmë të ulur.

Pa pajisje · Në këmbë

Hap prapa me përkulje pa peshë

Bëj një hap prapa dhe ulu me kontroll, pastaj kthehu në qëndrim drejt. Ndryshimi i pozicionit të këmbëve stërvit kuadricepsin dhe muskujt e vitheve.

Shiko ekzekutimin
Ulje me një girë vertikale pranë kraharorit, shputat në dysheme dhe gjunjët në drejtimin e majave të këmbëve.

Girë

Ulje me girë pranë kraharorit

Ulu duke mbajtur një girë pranë kraharorit. Kuadricepsi punon së bashku me muskujt e vitheve dhe muskuj të tjerë.

Shiko ekzekutimin
Fillimi i ngjitjes me një shputë plotësisht mbi platformën e ulët dhe shputën tjetër në dysheme prapa saj.

Pa pajisje · Shkallë e ulët dhe e qëndrueshme

Ngjitje në një shkallë të ulët

Ngjitu në një platformë të ulët, pastaj zbrit ngadalë. Stërvit njërën këmbë udhëheqëse në një kohë.

Shiko ekzekutimin
Personi është ulur drejt në stol të sheshtë me njërën këmbë të drejtuar përpara, kofshën të mbështetur dhe shputën tjetër në dysheme.

Pa pajisje · Karrige ose stol

Drejtim i gjurit ulur

Drejto njërin gju ulur. Kofsha mbetet e mbështetur ndërsa kërciri ngrihet.

Shiko ekzekutimin
Ulje e kontrolluar me shtangë brenda mbajtëses, shufrën mbi pjesën e sipërme të shpinës, thembrat në dysheme dhe gjunjët në drejtimin e majave të këmbëve.

Shtangë · Mbajtëse për ulje

Ulje me shtangë mbi shpinë

Ulu me shtangën mbi pjesën e sipërme të shpinës. Kuadricepsi dhe muskujt e vitheve punojnë së bashku.

Shiko ekzekutimin
Personi është ulur në pajisjen horizontale të shtytjes me këmbë, me shpinën të mbështetur, të dy shputat mbi platformë dhe gjunjët të përkulur.

Pajisje stërvitore · Shtytje me këmbë ulur

Shtytje me këmbë ulur në pajisje

Shty me të dy shputat me shpinën të mbështetur. Kuadricepsi dhe muskujt e vitheve e kryejnë lëvizjen së bashku.

Shiko ekzekutimin
Drejtim i këmbëve ulur me kofshët të mbështetura dhe rulin e mbushur përpara pjesës së poshtme të kërcinjve, pak mbi kyçet e këmbëve.

Pajisje stërvitore · Drejtim i këmbëve

Drejtim i këmbëve në pajisje

Drejto të dy gjunjët kundër rulit të mbushur, duke e vënë theksin në kuadriceps.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Katër pjesë kryesore, një tendinë e përbashkët

Katër muskujt kryesorë të kuadricepsit bashkohen mbi patelë në një tendinë të përbashkët. Forca transmetohet përmes patelës dhe ligamentit të saj te kërciri. Muskuli i drejtë i kofshës kalon gjithashtu përmes nyjës së ijeve.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Muskuli katërkrerësh drejton gjurin dhe ndihmon në ngritjen në këmbë, ulje, ngjitjen e shkallëve, vrapim dhe kërcime.

Pamje nga anash: kërciri ngrihet nga gjuri i përkulur në pozicionin 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin e drejtë 2, të theksuar me ngjyrë bruz, ndërsa kofsha mbetet e mbështetur.
Pamje nga anash · kofsha e mbështetur

Drejto gjurin

Ekstensioni i gjurit

Kërciri drejtohet në raport me kofshën. Të katër pjesët kryesore marrin pjesë, për shembull gjatë drejtimit të gjurit ulur ose ngritjes nga ulja.

Pamje nga anash: këmba e drejtë lëviz nga pozicioni nën legen 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin e ngritur përpara 2, të theksuar me ngjyrë bruz, me trungun të qëndrueshëm.
Pamje nga anash · ndihmon muskuli i drejtë i kofshës

Ngrije kofshën përpara

Fleksioni i kofshës

Muskuli i drejtë i kofshës ndihmon përkulësit e tjerë të nyjës së ijeve gjatë lëvizjes së kofshës përpara. Tre muskujt e gjerë veprojnë mbi gjurin dhe nuk kalojnë përmes nyjës së ijeve.

Pamje nga anash: kërciri ulet nga pozicioni i drejtë 1, me vijë të ndërprerë, te gjuri i përkulur në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruz, me kofshën të mbështetur.
Pamje nga anash · ulje e kontrolluar

Ngadalëso uljen

Kontrolli ekscentrik

Kuadricepsi krijon forcë edhe gjatë zgjatjes. Kontrollon përkuljen e gjurit gjatë uljes së shputës pas drejtimit ulur ose gjatë uljes së trupit.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.