Ushtrimet

Drejtim i gjurit ulur

Drejto njërin gju ulur. Kofsha mbetet e mbështetur ndërsa kërciri ngrihet.

Personi është ulur drejt në stol të sheshtë me njërën këmbë të drejtuar përpara, kofshën të mbështetur dhe shputën tjetër në dysheme.

Pa pajisje · Karrige ose stol

Burimi: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Ulu drejt në një ndenjëse të qëndrueshme me të dy kofshët të mbështetura dhe shputat në dysheme.
  2. Drejto ngadalë njërin gju duke ngritur shputën përpara pa ngritur kofshën.
  3. Mbaj pak brenda një amplitude të rehatshme dhe vazhdo të marrësh frymë.
  4. Ule ngadalë shputën. Kryej përsëritjet dhe ndërro këmbën.

Gabime të zakonshme

  • Ngritja e vrullshme e këmbës me hov.
  • Animi prapa ose shkëputja e kofshës nga ndenjësja.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.