Ushtrimet

Hap prapa me përkulje pa peshë

Bëj një hap prapa dhe ulu me kontroll, pastaj kthehu në qëndrim drejt. Ndryshimi i pozicionit të këmbëve stërvit kuadricepsin dhe muskujt e vitheve.

Hap prapa me përkulje, një këmbë prapa, shputën e përparme në dysheme dhe gjurin e pasmë të ulur.

Pa pajisje · Në këmbë

Burimi: PureGym · Reverse Lunges

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Qëndro me shputat në gjerësinë e ijeve dhe shtrëngo trungun.
  2. Bëj një hap prapa me njërën këmbë duke ruajtur largësinë anësore mes shputave.
  3. Përkul të dy gjunjët duke mbajtur thembrën e përparme në dysheme dhe drejtuar gjurin e përparmë sipas majave të këmbës.
  4. Shty me shputën e përparme dhe kthehu në qëndrim drejt; përsërite në anën tjetër.

Gabime të zakonshme

  • Hap prapa në një vijë të ngushtë ose ngritja e thembrës së përparme.
  • Përplasja e gjurit të pasmë në dysheme ose rënia e gjurit të përparmë nga brenda.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.