Ushtrimet

Shtytje me këmbë ulur në pajisje

Shty me të dy shputat me shpinën të mbështetur. Kuadricepsi dhe muskujt e vitheve e kryejnë lëvizjen së bashku.

Personi është ulur në pajisjen horizontale të shtytjes me këmbë, me shpinën të mbështetur, të dy shputat mbi platformë dhe gjunjët të përkulur.

Pajisje stërvitore · Shtytje me këmbë ulur

Burimi: ACE · Seated Leg Press

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Rregullo ndenjësen që gjunjët të jenë të përkulur afërsisht 90 gradë. Mbaj shpinën dhe legenin mbi mbështetëse.
  2. Vendos të dy shputat mbi platformë në gjerësinë e shpatullave dhe kap dorezat.
  3. Shty platformën pa vrull duke mbajtur thembrat mbi të. Drejto këmbët pa i shtyrë gjunjët prapa.
  4. Kthehu ngadalë duke ndaluar përpara se legeni të ngrihet ose shpina të rrumbullakohet.

Gabime të zakonshme

  • Shkëputja e thembrave ose e legenit nga mbështetëset.
  • Lëvizja e vrullshme në pozicionin e poshtëm ose drejtimi i plotë e i menjëhershëm i gjunjëve.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.