Harta e muskujve /
Muskuli katërkrerësh i kofshës / Drejtim i këmbëve në pajisje
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Përdor peshë të përballueshme dhe amplitudë të rehatshme. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo ndenjësen që gjunjët të përputhen me boshtin e rrotullimit dhe shpina të mbetet e mbështetur. Vendos rulin përpara kërcinjve pak mbi kyçet e këmbëve. Kap dorezat. Ngrije rulin pa vrull duke drejtuar të dy gjunjët. Mbaj kofshët dhe legenin mbi ndenjëse. Mbaj pak, pastaj ule ngadalë. Shmang lëkundjen dhe drejtimin e detyruar të gjunjëve prapa. Gabime të zakonshme Ngritja e vrullshme e rulit me hov. Ngritja e legenit ose shkëputja nga mbështetësja e shpinës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
