Harta e muskujve /
Muskuli katërkrerësh i kofshës / Ulje me girë pranë kraharorit
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Ushtro fillimisht pa peshë. Përdor një thellësi që e kontrollon në mënyrë të rehatshme. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro afërsisht në gjerësinë e shpatullave me majat e këmbëve pak të kthyera nga jashtë. Mbaj mirë një girë pranë kraharorit. Shtrëngo trungun dhe përkul bashkë nyjet e ijeve dhe gjunjëve. Ulu me kontroll duke mbajtur të gjithë shputën në dysheme dhe duke drejtuar gjunjët sipas majave të këmbëve. Shty me të dy shputat dhe ngrihu. Mbaj peshën pranë trupit. Gabime të zakonshme Ngritja e thembrave ose rënia e gjunjëve nga brenda. Rrumbullakimi i shpinës ose zhvendosja e girës përpara.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
